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J-20 : le mot du coach … rassuré !

Mon entraineur, Paul Sardain, rédige régulièrement des comptes rendus des séances particulières, voire, des semaines d’entraînements pour les autres membres de le #TeamAgrippa … pourquoi ne pas t’en faire profiter aussi ?

Alors, bingo, après l’atteinte d’une nouvelle étape dans la prépa, voici son retour, que je complèterai du mien :


Chère Lucile, Messieurs,

Je profite de pouvoir enfin avoir quelques minutes pour revenir sur les deux dernières sorties révélatrices du fonctionnement du mental de Ermanno.

Vous trouverez aussi les statistiques « prevu vs realisé » depuis fin Aout 2022 à dimanche 23 avril 2023. J’y reviendrai après mon débiref court des deux dernières séances.

ENFIN LES DEUX DERNIÈRES SORTIES QUE J’ATTENDAIS CAR JE SAVAIS CE QU’ELLES REPRÉSENTAIENT. ENFIN LA PRESSION RETOMBAIT PARTIELLEMENT. IL FALLAIT MAINTENANT LES TERMINER POUR DÉTERMINER SI OUI OU NON ERMANNO ÉTAIT PRÊT POUR LE DÉFI.

JE CONFIRME : IL EST PRÊT. Avec quelques détails à régler. Comme une formule 1 avant un départ, un voilier avant la Route du Rhum ou une « balade » pour gravir l’Everest.

– Sortie de 75 Km jeudi 20 avril 2023 :

Grosse appréhension de la part de Ermanno accentuée par un mauvais temps qui nous a accompagné jusqu’en milieu d’après-midi.

J’avais choisi un parcours différent des précédents, avec un peu de relief, sans avoir des pentes accentuées. Avant de partir, j’avais demandé à Ermanno de se focaliser sur la distance à parcourir. L’allure de 5’50″/6’00/km étant fixée, comme celle du défi.

Pour faire simple, si vous regardez la statistique au niveau de la puissance, vous avez le déroulement de la sortie. Entre le pipi-caca en début de séance, puis entre les pauses et en fin de journée, on s’aperçoit que Ermanno s’arrête plus souvent. Je crois que personne d’entre vous, excepté Gabriel, n’ait encore suivi Ermanno pendant une sortie : il me fait penser à un bébé qui est éveillé, qui est actif et puis tout d’un coup, il s’arrête comme un bébé qui s’endort. Mais il s’arrête sans prévenir, comme s’il avait arrêté le moteur de sa machine et il stoppe net alors que rien ne laisse paraitre qu’il y aura un arrêt. Pour quelles raisons ? Boire, manger ou un orteil qui lui fait un peu mal ou un muscle un peu raide. C’est ce que je disais lors du « Podcast acrobatique de samedi dernier réalisé par notre ami Marc Moueza » : Ermanno se laisse emporter par ses émotions négatives et a du mal à s’en débarrasser. Donc à un moment donné, il perd. Je peux lui donner tous les encouragements possibles, mais rien n’y fait. Il s’arrête. Attention : nous sommes au Km 50 ou 60. Mais j’ai pu constater que Ermanno doit aussi mieux anticiper son alimentation et son hydratation pendant la séance. Car il a tendance à préférer un type d’aliments ou de boissons plutôt que de « faire un plan » plus défini durant toute la durée de la séance. Je veux dire par là : il suit plus ses envies que ses besoins. Et donc, là aussi un côté émotionnel profond.

Du côté sportif : rien à dire. Je l’ai souvent dit : courir 50, 60, 65, 70 km et plus, ce n’est jamais facile. Il a terminé les 75 km de bonne manière.

Sortie de 75 km du 20 Avril 2023 - © nöliö
Sortie de 75 km du 20 Avril 2023 – © nöliö

 Sortie de 80 Km samedi 22 avril 2023

On part plus tard. Je suis confiant. Ermanno un peu moins, normal après les 75 Km. Cette fois-ci, je lui demande de bien anticiper ses ravitaillements (par exemple de grignoter en courant plutôt que de manger de gros morceaux) et de boire en plus petites gorgées en variant les boissons.

Si vous regardez la statistique au niveau de la puissance, vous verrez que Ermanno s’est beaucoup moins arrêté. Moins de pipi-caca (ndlr : aucun !!!), moins d’arrêts subis, alors que Ermanno avait oublié de prendre ses compotes et il n’avait pas prévu assez d’eau. La présence de Gabriel au Km 50 jusqu’à la fin, le Podcast avec Marc et les participants ont galvanisé Ermanno. Moi, j’étais plutôt spectateur, en faisant de temps à autre le clown pour i. m’occuper et ii. pour couper la longueur de cette longue sortie de 80 km finie sous la pluie. Je savais aussi que les deux enfants ainés de Ermanno seraient présents à l’arrivée, ce qui a décuplé le plaisir de finir cette séance. Mais, au Km 55 lors de la pause, Ermanno m’indique un petit souci au genou. Problème résolu. Ensuite Ermanno m’indique qu’un quadriceps se durcit, mais ne demande pas d’intervention. Il a donc fini avec une jambe bien contractée. Là aussi un signe de son état d’esprit.

Sortie de 80 km du 22 Avril 2023 - © nöliö
Sortie de 80 km du 22 Avril 2023 – © nöliö

Pour terminer, je suis plus que satisfait et je peux me réjouir de voir que la planification a bien fonctionné. Il reste 3 semaines avant le départ, dont deux semaines d’entretien au niveau entrainement. À Ermanno de finaliser et travailler sur les détails (liste pour le petit-déjeuner, pour le déjeuner, pour le diner, pour les ravitaillements, etc, …).

Pour ma part, je vais monitorer les deux prochaines semaines d’entrainement de Ermanno, mais je dois aussi régler un gros dossier professionnel avant de partir et préparer Gabriel et je l’espère Hadj pour leurs prochaines aventures sportives.

Les statistiques

La préparation du défi Agrippa 2023 touche à son terme. À gauche le prévu, à droite le réalisé.

Le poids de Ermanno est passé à 68 Kg et je pense que nous avons atteint son poids de forme ou d’affûtage. Il va certainement en reprendre pendant les 3 prochaines semaines, car moins d’activités sportives. À Ermanno de bien gérer selon ses besoins.

Suivi du poids depuis Avril 2022 (1ère tentative) © Gamrin
Suivi du poids depuis Avril 2022 (1ère tentative) © Gamrin

Les graphiques parlent d’eux-mêmes et je vous laisse les découvrir. Vous connaissez la teneur des courbes et des chiffres.

Le sommeil s’est amélioré, mais peut être encore optimisé. Pratiquement plus de faim en journée, moins de somnolence. Les petits bobos ont disparu sauf les courbatures. Reste les états émotionnels au levé ou la nuit. Mais je crois que nous nous y sommes habitués, en connaissant Ermanno.

N’hésitez pas à me faire un retour (critiques et/ou commentaires).

Total volume entre Août 2022 et fin Avril 2023 - Prévu vs Réalisé - © nöliö
Total volume entre Août 2022 et fin Avril 2023 – Prévu vs Réalisé – © nöliö
Durée par sport entre Août 2022 et fin Avril 2023 - Prévu vs Réalisé - © nöliö
Durée par sport entre Août 2022 et fin Avril 2023 – Prévu vs Réalisé – © nöliö
Distance par sport entre Août 2022 et fin Avril 2023 - Prévu vs Réalisé - © nöliö
Distance par sport entre Août 2022 et fin Avril 2023 – Prévu vs Réalisé – © nöliö
Percreptions entre Août 2022 et fin Avril 2023 - Prévu vs Réalisé - © nöliö
Perceptions entre Août 2022 et fin Avril 2023 – Prévu vs Réalisé – © nöliö
Percreptions entre Août 2022 et fin Avril 2023 - Prévu vs Réalisé - © nöliö
Perceptions entre Août 2022 et fin Avril 2023 – Prévu vs Réalisé – © nöliö

MERCI À TOI LUCILE ET A VS MESSIEURS POUR VOTRE PATIENCE ET SOUTIEN ET VOS PRÉCIEUX CONSEILS AVISÉS.

À bientôt et j’espère vous voir au départ ou sur le parcours du défi et surtout à Menton.

Bien entendu, un grand merci à toutes te tous pour votre soutien.

Paul Sardain


Je vous donne RDV très prochainement pour d’autres partages !

2 commentaires sur “J-20 : le mot du coach … rassuré !”

  1. Bonsoir, je suis admiratif de toute la préparation qu’ Ermanno a réalisé avec ton aide Paul. A vrai dire, les premières semaines, je trouvais que les allures étaient trop rapides pour qu’il puisse jour après jour enchaîner les km lors du défi. Les dernières sorties longues effectuées en week-end block sont très rassurantes en effet.
    Bravo à vous deux

    1. Merci beaucoup pr tes encouragements et ton soutien.
      Quand les mots Défi et traversée de la France du Nord au Sud ont été prononcés, la première réflexion était de savoir:
      – En combien de temps?
      – A quelle allure?
      – Et sous quelle forme (plaisir ou au plus vite)?

      L’allure de 5’50 » à 6’00″/Km s’avère la plus juste. Ns pensions aussi à 6’15 voire 6’30 mais trop lent en toute modestie.

      Il reste une inconnue sur laquelle ns avons travaillée mais qui sera la réalité:
      – Répéter 27 fois un quotidien à deux où il y aura que peu de place à l’improvisation et la perte de temps. Faire 27x 50 À 60 Km demande beaucoup de rigueur et est un gros consommateur d’énergie.

      A bientôt
      Très chaleureusement
      Paul

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